メタボの予防法
メタボリックの予防について書いてみたいと思います。
メタボと診断されてしまったら、解消しないと生活習慣病の可能性が高くなります。
事前にメタボを避けるよう努めていれば回避できない事ではありません。
そういった意味でも予防は重要なメタボ対策と言えるでしょう。
●日頃から体を動かすよう癖付けする。
メンドクサイ。。。って思ってやらない人が多いですが^^;
生活習慣病にかかったら、もっと面倒な事が待っています。
取り返しのつかない事が起こるかもしれません。
有酸素運動三十分と決めてウォーキングでもなんでもいいのでやるのを習慣付ける事が大切だと思います。
●食事に気を使う
たまに飲み会や焼肉で大いに盛り上がるのはとても素敵な事です。
ですが、毎日毎日そんな事をやっていれば体に良いわけありませんね。
若いからまだ大丈夫。なんて思っていても、体に悪い事をやっていれば
老化も早まるものです。
普段は肉や脂は少なめにして、大豆や魚からタンパク質を摂取するのが好ましいと言えます。
ビタミンやミネラルを多く摂取する為にも野菜や果物も多く取る事が望ましいでしょう。
ただ、あまり極端に我慢してもストレスになりますので、肉や肉脂は普段より少なくするという程度でも最初は充分だと思います。
また、お酒の飲みすぎやタバコの吸いすぎが体に悪いのは言うまでもありません。
適度な飲酒は好ましいですが、記憶が飛ぶまで飲むのは体にも悪い事です。
そして、食事もあまり濃いものばかり食べていると塩分の取りすぎになりますので注意が必要です。
●生活リズムを作る
今日は早起き。明日は遅くまで寝てる・・・こんな具合に生活が不規則だと体内リズムが狂ってきます。
体は体内リズムに従って、ホルモン分泌を多くしたり少なくしたりしているので、リズムが狂うと様々な疾患が表れてきます。体が充分働けるようにするためにも、寝る時間や起きる時間。食事の時間は守るようにしましょう。
●ストレスを溜め込まない
ストレスが溜めこみすぎると自律神経の働きに影響を与えます。そうすると免疫系の働きやホルモンバランスの乱れが生じて来ます。
疲れたら充分な急速をとり、たまには遊びに行ってストレスを解消しましょう。
